HC PRO Deadlift Bar - Black chrome shaft

Milline on õige tehnika tehes jõutõmmet?
Jõutõmme, tuntud ka kui "deadlift", on üks põhilisi jõutreeningu harjutusi, mis mõjutab mitmeid lihasgruppe, sealhulgas selja, reite, tuharate ja alaselja lihaseid. Jõutõmbe õige tehnika on oluline efektiivsuse tagamiseks ja vigastuste vältimiseks. Siin on samm sammult juhend:

Algasend:

• Seiske kangist veidi laiema kui õlgade laiusega haardega. Kang peaks olema otse jalgade üle, lähedal hüppeliigestele.
• Jalad peaksid olema umbes puusade laiused või veidi laiemad.

Haare:

• Kummarduge puusadest ja põlvedest, et haarata kangist. Haarake kangist kas õlgade laiuselt või veidi laiemalt.
• Kasutage kas klassikalist haaret (mõlemad peopesad suunatud enda poole) või segahaaret (üks peopesa suunatud enda poole, teine eemale).

Tõmbe Alustamine:

• Hoidke selg sirge, rindkere üleval ja õlad veidi kangist eespool.
• Pingutage seljalihaseid ja "lukustage" oma õlad.

Tõmme:

• Hingake sügavalt sisse ja alustage tõmmet, surudes jalad maasse. Kasutage peamiselt jalgade ja tuharalihaste jõudu.
• Hoidke kang keha lähedal, liikuge ülespoole sirutades puusad ja põlved.

Ülemine Asend:

• Tõuske täielikult püsti, sirutades puusad ja põlved.
• Hoidke kang keha lähedal, õlad tagasi ja rindkere avatud.

Kangi Langetamine:

Langetage kang tagasi maapinnale, kummardudes puusadest ja veidi põlvedest.

Hoidke selg sirge ja kang keha lähedal kogu liikumise vältel.

Täiendavad Nõuanded:

• Ärge kasutage liiga suurt raskust alguses; alustage väiksema kaaluga, et harjutada õiget tehnikat.
• Hoidke oma lülisammas neutraalses asendis kogu harjutuse vältel.
• Ärge kummarduge ega kaarutage selga tõmbe ajal.
• Veenduge, et teie jalad suruksid maad kogu liikumise ajal, et vältida liigset koormust
  alaseljale.

Jõutõmme on tehniliselt nõudlik harjutus, mistõttu on soovitatav alustada väikese raskusega ja vajadusel konsulteerida treeneriga, et õppida õigeid liikumismustreid. Õige tehnika ja järjekindluse abil võib jõutõmme oluliselt parandada jõudu, vastupidavust ja üldist füüsilist vormi.