Püstine sääremasin
Püstine sääremasin liigub sujuvalt, raskus toetub pehmelt õlgadele ja treenib väga hästi teie säärelihaseid.
See masin on valmistatud käsitööna, eriti vastupidavast metallist ja vastab ka kõige nõudlikuma treenija vajadustele. On loodud kestma!
Nahkpolster on valmistatud tavalisest paksemast nahast ja on väga vastupidav ning kulumiskindel.
Plokil kasutatakse raskusplokki liigutamiseks spetsiaalset linti, mis ei purune ja peab vastu igale raskusele. Raskusi on väga lihtne muuta splindi abil, mis sobitub hästi aukudesse.
Rullikud ja laagrid millel lint jookseb on valmistatud eriti vastupidavast ja kulumiskindlast metallist . Kindlasti ei kasutata HC PRO masinatel plastmassist või plastmasskattega rullikuid.
Loomulikult on seadet võimalik kinnitada turvaliselt põranda, kui ka seina külge.
Sääremasinat on võimalik tellida väiksema või suurema raskusplokiga. Vastavalt sellele kujuneb ka lõplik hind.
Pöidade sirutamine seistes raskusplokiga trenazööril on tõhus harjutus alaselja, jalgade ja tuharate tugevdamiseks ning lihaste painduvuse suurendamiseks. Õige tehnikaga harjutamine on oluline, et vältida vigastusi ja saavutada maksimaalset kasu. Allpool on juhised selle harjutuse korrektseks sooritamiseks:
1. Ettevalmistus:
- Seisa trenazööri ees ja reguleeri pulgad nii, et need oleksid õigel kõrgusel.
- Aseta jalgade ette tugev ja libisemisvastane alusmatt, et tagada stabiilsus.
2. Õige kehahoiak:
- Seistes pööra selg ja hoidke alaselg sirge. See on oluline, et vältida liigset survet selgroole.
- Ära pinguta õlgu, vaid hoia need lõdvestunult.
- Keskendu oma pilk ettepoole, hoides pea neutraalses asendis.
3. Liigutuse sooritamine:
- Alusta liikumist hingates sügavalt sisse ja jala sirutamisega. Liiguta jalga aeglaselt ja kontrollitult eespoole.
- Samal ajal hoia teist jalga veidi painutatuna, et vältida liigset pinget põlves.
- Siruta jalg täielikult ettepoole ja tõmba varbad enda poole. Keskendu venitamisele ja tunne, kuidas lihased venivad.
- Hinga välja, kui sirutad jalga, ja hinga sisse, kui tõmbad jala enda poole.
4. Korduste ja seeriate arv:
- Alusta väiksema raskusega ja tee esialgu 10-15 kordust ühes seerias.
- Vajadusel võid suurendada raskust ja korduste arvu vastavalt oma treeningu edenemisele.
- Soovitatav on teha 2-3 seeriat selle harjutusega.
5. Ohutusnõuanded:
- Veendu, et trenazööri seade on korralikult reguleeritud, et vältida liiga suurt pinget alaseljale ja põlvedele.
- Ära tee liigset survet põlvedele, hoides jalad täielikult sirutatud asendis.
- Kui tunned ebamugavustunnet või valu, peatu kohe ja konsulteeri treeneri või füsioterapeudiga.
Pöidade sirutamine seistes raskusplokiga trenazööril on suurepärane viis tugevdada ja venitada alaselja, jalgade ja tuharate lihaseid.
| Bränd | HC PRO |
|---|---|
| Pikkus | 1900 mm |
| Laius | 850 mm |
| Kõrgus | 1900 mm |
